疲れをためない人の「暮らしの工夫」ベスト7

はじめに

現代の暮らしの中で、私たちはつい疲れを溜めがちです。仕事、家事、人間関係、情報過多――

それらすべてが少しずつ、心と体の余裕を奪っていきます。でも、ほんの少しの工夫で毎日の疲労感はぐっと減らせるのです。

本記事では、特別な道具やスキルがなくても実践できる「疲れをためない人の暮らしの工夫」を7つご紹介します。

どれも手軽で、今日からすぐに始められるものばかり。あなたの日々が少しでもラクに、そして穏やかになるヒントになれば幸いです。

朝のバタバタをなくすための5分早起き

朝は1日の始まり。

ここで感じる余裕や焦りが、その日を左右すると言っても過言ではありません。

疲れにくい人は、毎朝たった5分早く起きることで、自分にとっての“心のクッション”を作っています。

この5分が、着替えや準備を丁寧にできる時間になったり、好きな音楽を聴くひとときになったりします。

大切なのは、目覚ましを5分だけ前倒しにすること。

たったこれだけで、時間に追われずに自分のペースで1日を始めることができます。

また、早朝の静かな時間にちょっとした「自分時間」を持つこともおすすめです。

白湯をゆっくり飲む、今日の予定を簡単に書き出す、好きな香りをかぐ――

このような行動は、脳を落ち着け、心を整える作用があります。

朝が整うことで、自分を大切にする気持ちも芽生え、一日を通してストレスに強くなれるのです。

完璧を目指さない“8割家事”で心をラクに

家事に追われて1日が終わってしまうと、「何もできなかった」と自己否定に陥りがちです。そんな時に効果的なのが、“8割ルール”。

これは、「完璧にやろうとしない」ことを自分に許すルールです。疲れをためない人は、この“あえて手を抜く”習慣が上手です。

たとえば、洗濯物は畳まずハンガーからそのまま着る、掃除機は毎日でなく2日に1回でOK、料理は冷凍やレトルトも使っていい。

こうした割り切りが、心のスペースを広げてくれます。

「今日は8割できたから上出来」と自分を褒めることも大切。100点を目指すより、80点で満足することで、自分を責めずに済み、気持ちがぐっとラクになります。

さらに、8割に慣れてくると、効率よくこなす感覚も育ってきます。時間と心に余裕が生まれ、他の大切なことにエネルギーを使えるようになるでしょう。

“ながらストレッチ”で体と心をゆるめる

体がこわばると、心までカチカチに固まってしまいます。そこで役立つのが“ながらストレッチ”。

これは、テレビを見ながら、歯を磨きながら、エレベーターを待ちながら、肩や首、足を少し動かす習慣のことです。

特別な服や道具もいりません。

肩をくるくる回す、手首をブラブラさせる、足首を大きく回す。これだけでも血流が改善され、緊張がほぐれてきます。

また、ストレッチには副交感神経を優位にする作用もあるため、心のリラックスにもつながります。

スマホやパソコン作業で姿勢が固まっているときほど、こまめに体をほぐすことが効果的です。

「ながら」でも続けることで、知らず知らずのうちに“疲れにくい体と心”を作ってくれます。

仕事の合間や、寝る前のほんの数分でも構いません。自分の体と向き合う小さな時間を、大切にしていきましょう。

食事は“満腹”より“満足”を大切にする

「もうお腹いっぱい」と感じる頃には、実は食べすぎていることが多いといわれます。

疲れにくい人が大切にしているのは、“満腹”よりも“満足感”。

それは「体を満たす」よりも「心を満たす」食事を選ぶということです。

ポイントは3つ。

①よく噛んで食べる
②彩りや香りで感覚を楽しむ
③ゆっくり味わう

この3つを意識するだけで、食事の質が上がり、自然と量が減っていきます。

また、消化にエネルギーを使いすぎないことで、食後の眠気やだるさを防ぐことができます。

感情的に食べすぎてしまうときは、「何か別の満たし方がないか」と自分に問いかけてみてください。

心が満足すると、体も自然と必要な量だけで満足できるようになります。

スマホを置く“休憩時間”をつくる

スマホを見ない時間、あなたには1日のうちにどれくらいあるでしょうか？

現代人の脳は、スマホによって常に刺激を受け続けています。これが無意識のうちに“情報疲れ”を生み出し、イライラや疲労感の原因になっているのです。

疲れにくい人が意識しているのは、“スマホを置く時間”を決めること。

たとえば、寝る1時間前はスマホを見ない、朝起きて30分は触らない、などのルールです。

その間は、音楽を聴く、好きな本を読む、散歩をするなど「脳を休ませる時間」に切り替えます。

情報をシャットアウトする時間があるだけで、驚くほど心が落ち着き、翌日のパフォーマンスも上がります。

意図的に“情報断ち”の時間を持つことが、ストレス社会を生き抜くコツのひとつです。

“やらないこと”を決めて疲れを減らす

「あれもやらなきゃ」「これもこなさなきゃ」と自分に課すルールが多すぎると、心と体はすぐに限界を迎えます。

そこで大切なのが、“やらないことリスト”を作ることです。疲れをためない人は、「自分がしんどくなること」を減らすことで、元気をキープしています。

例えば、SNSは1日3回まで、夜のメール返信はしない、気が進まない誘いは断る…など、具体的に“やらない行動”をリストにして見える化します。

これにより、余計な情報やストレスを遠ざけ、本当に大切なことに集中できるようになります。

やることを増やすより、やらないことを決める方が、自分の時間とエネルギーを取り戻す早道になるのです。

週1回“何もしない日”をつくる

何も予定がない時間――それはただの「空白」ではなく、心と体をリセットする大切な“回復時間”です。

疲れにくい人は、意識的に「なにもしない日」をスケジュールに入れています。

たとえば、土曜日の午後は掃除もしない・買い物もしない・誰にも会わない。

ソファでごろごろする、ぼーっとする、昼寝をする、空を眺める…

そういった“何もしない贅沢”を味わうことが、驚くほどエネルギーを回復させてくれます。

何かを生み出すには、何も生まない時間が必要です。

週に1度でも、心と体のバランスを整える「空白時間」を意識して取り入れてみてください。

まとめ

疲れをためない人の暮らし方は、決して特別なものではありません。誰でも今日から始められる、小さな工夫の積み重ねです。

今回ご紹介した7つの習慣は、すべて「自分をいたわる」ための選択肢。

忙しさの中にこそ、意識的に“余白”をつくることが、疲れない心と体を育ててくれます。

完璧じゃなくていい、休んでもいい、スマホを見なくてもいい…そうやって“減らす・ゆるめる・整える”ことが、心と体のバランスを取り戻す第一歩になるのです。

あなたの暮らしに、少しでも役立つヒントがありますように。

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