秋こそ“暮らしの栄養補給”を。疲れをためない整え方

はじめに｜秋は“こころとからだ”の調整期

夏の疲れがじわじわと出てくる秋は、私たちの心と体にとって“調整”の季節です。

気温の変化が激しく、日照時間も短くなることで、自律神経が乱れやすくなる時期でもあります。

なんとなくだるい、眠い、イライラしやすい…そんな「秋バテ」のような症状に心当たりはありませんか？

この季節にしっかりと体と心のケアをしておくことで、冬の不調を未然に防ぎ、春をすこやかに迎える準備ができます。

本記事では、「秋の疲れをため込まず、暮らしを整えるヒント」を、【食事】【睡眠】【運動】【心の整え方】という4つの切り口でご紹介していきます。

1. 秋バテってなに？見逃されがちな不調のサイン

「秋バテ」とは、夏の疲れを引きずりながら、気温や気圧の変化に体がうまく順応できずに起こる不調のことです。

以下のような症状が当てはまる方は、秋バテの可能性があるかもしれません。

• 朝起きても疲れが取れない
• 食欲がわかない
• 頭がぼんやりする、集中できない
• なんとなく気持ちが落ち込む
• 胃腸の調子が不安定

秋は気温差が激しく、自律神経が乱れがち。身体の冷えや睡眠リズムの乱れ、日照時間の短さも関係しています。

こうした不調を「ただの疲れ」と見逃してしまうと、冬の本格的な不調に繋がることも。
だからこそ、早めの“暮らしの栄養補給”が大切なのです。

2. 食事で整える秋の体調管理｜旬の食材で内側から元気に

秋の体調管理には、「旬の食材を取り入れる」ことが最も効果的です。

自然のリズムに合った食材は、栄養価も高く、体の内側から整える力があります。

秋におすすめの“整え食材”

• さつまいも・かぼちゃ：ビタミンCや食物繊維が豊富。疲労回復や腸内環境の改善に◎
• きのこ類：免疫力をサポートするβグルカンを含み、メンタルバランスにも良い影響
• さんま・さけ：DHAやEPAが豊富で、脳の働きをサポート。集中力アップにも
• れんこん・ごぼう：血流を良くし、体を内側から温める

また、温かい汁物や煮物など、“温性の料理”を増やすこともポイント。

冷たい飲み物や生野菜ばかりでは、内臓が冷えて秋バテが長引くこともあります。

食べること＝自分を整えること。 忙しくても、1日1食は「体が喜ぶごはん」を意識してみましょう。

3. 心も整える“暮らしの小さな工夫”｜ゆるっと自律神経を整える時間を

秋の不調は、体だけでなく心のゆらぎとも深く関係しています。

日照時間が短くなることで、脳内のセロトニン分泌が減り、気分が沈みやすくなるのです。

そこで大切なのが、「ゆるっと心を整える暮らしの工夫」を生活に取り入れること。

大きな変化でなくても、ほんの少しの工夫が気持ちを整えてくれます。

今すぐできる、心に効く暮らしのヒント

• 朝日を浴びる：体内時計が整い、セロトニンの分泌が促進されます
• 5分だけ“無音”の時間をつくる：スマホを見ず、音もなく、ただ呼吸する時間をとる
• 好きな香りを楽しむ：柑橘系やウッディ系のアロマは、緊張を緩めてくれます
• “一杯のお茶”を丁寧にいれる：五感を使う時間がマインドフルネスにつながります

ポイントは、「ちゃんと整えよう」と気負わないこと。

まずは“ひとつ”だけ、日常に取り入れてみてください。

4. “頑張りすぎない”ことが、秋の体調管理のコツ

秋は「夏の疲れ」が体に残りやすく、さらに季節の変わり目で気温や気圧も大きく変動します。

そんな時期に、「もっとやらなきゃ」「しっかりしなきゃ」と無理をすると、かえって不調が長引く原因に。

むしろ、秋は“ゆるめる季節”ととらえて、「ちょっと手を抜く」「立ち止まる」「深呼吸する」ことが自分のためになるタイミングなのです。

頑張らない工夫、してますか？

• あえて予定を詰めすぎない
• 毎日の家事に“しない日”をつくる
• 食事も「きちんと」より「楽しく食べる」
• 「疲れたな」と思ったら、何もしない選択をとる

「さぼる」のではなく、「整えるためにゆるめる」という意識に切り替えるだけで、気持ちはぐっと楽になります。

5. 感謝の気持ちが、日々をあたたかくする

秋は、自然や暮らし、人とのつながりを改めて感じやすい季節です。

そんなときこそ、「ありがとう」を意識的に増やしてみることが、心の栄養になります。

たとえ大きな出来事がなくても、小さなことへの感謝を言葉に出すだけで、気持ちはふんわりと穏やかに。

人間関係もやわらかくなり、自分自身の心も整っていきます。

感謝を日常に取り入れるアイデア

• 毎晩「今日嬉しかったこと」を3つ書き出す
• 食べる前に「いただきます」を丁寧に言ってみる
• 「ありがとう」と思ったら、照れずに口にする
• 家族や身近な人に小さな贈り物やメモを残す

忙しさや疲れで忘れてしまいがちな“ありがたみ”を、日々少しずつ取り戻すだけで、暮らしのあたたかさはぐんと増します。

🌿まとめ｜秋こそ、自分をいたわる“暮らしの栄養補給”を

夏の疲れがじわじわと出る秋こそ、心と体に“栄養”を与える季節です。

栄養バランスの整った食事、体をゆるめるセルフケア、気分転換の工夫、そして感謝の気持ち。

どれも派手ではありませんが、日々の暮らしの中で実践できる「自分を整える」力となります。

毎日がちょっとだけ心地よくなる。そんな“暮らしのヒント”を秋のルーティンに取り入れて、冬に向けてのエネルギーを育てていきましょう。

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